底色标题体育馆游泳蓝色

游泳须知

编号：399

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每年1月20日或21日，太阳到达黄经300°时，二十四节气中的最后一个节气——大寒，悄然而至。大寒之名，恰如其分地描绘了这一时节为全年中寒气最为凛冽的日子，然而，它也如同一盏明灯，照亮了春天即将来临的前奏。自大寒之日起，冬日的沉寂逐渐让位于春的生机，冬去春来的微妙更迭已然在寒风中悄然酝酿，每一丝寒意中都蕴含着对温暖未来的无限憧憬与希望。。

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小寒时节

不仅让人们体会到凛冽刺骨的寒意

更蕴含着一种沉静与平和的韵味

让我们欣赏细雪的曼妙

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今日小寒

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小寒·养生

[ 暖身驱寒，温补为先 ]

小寒时节，饮食应以温热为主，多吃羊肉、牛肉、核桃、红枣等温补食物，这些食物能补充体内阳气，增强御寒能力。同时，适量饮用姜茶、桂圆红枣茶等热饮，也能有效驱散体内寒气，保持身体温暖。

[ 泡脚养生，促进血液循环 ]

每晚睡前用热水泡脚，不仅能缓解一天的疲劳，还能促进血液循环，增强身体抵抗力。泡脚时加入艾叶、红花等中药材，更能起到温经散寒、通络活血的功效。但需注意水温不宜过高，时间不宜过长，以免适得其反。

[ 适时锻炼，增强体质 ]

虽然小寒时节天气寒冷，但适当的锻炼仍必不可少。可选择室内运动，如瑜伽、太极或跑步机锻炼，既能增强体质，又能提高免疫力。锻炼前后要做好热身和拉伸，避免运动损伤。同时，锻炼时要注意保暖，避免受寒感冒。

[ 调息养神，保持心情愉悦 ]

小寒时节，万物静默，人的心情也易受天气影响而变得低落。此时，应注重调息养神，保持心情愉悦。可通过冥想、深呼吸等方式来放松心情，减轻压力。同时，多参加社交活动，与家人朋友交流谈心，也能有效缓解孤独和抑郁情绪。

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教学成果与反思

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新年钟声悠扬，我们挥别挑战与变化的一年，满怀希望迈向新旅程，准备迎接新的冒险与挑战。在这元旦佳节，我衷心祝愿每一位朋友：新年快乐！愿新的一年，你们都能勇敢前行，拥抱每一个精彩瞬间。

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根据2024年11月最新修订的《全国年节及纪念日放假办法》规定，自2025年新年伊始，即1月1日起，我国全体公民将享受到更加充裕的休假时光，其中春节与劳动节两大节日各自新增1天假期，共计增加2天全民休息日，让民众的生活节奏更加舒缓，节日氛围更加浓厚。

元旦放假通知：

1月1日（周三）放假1天，不调休。

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2025

除夕之夜，欢乐祥和

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版纳畅享时

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西双版纳，位于中国云南省南部，以其独特的热带季风气候、丰富的生物多样性和浓郁的傣族文化而闻名。这里四季如春，拥有美丽的热带雨林景观和众多的民族文化节庆活动，是旅游爱好者的天堂。

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吉林雾凇岛：被誉为“中国四大自然奇观”之一的雾凇景观。每当冬季来临，松花江两岸的树木被晶莹剔透的冰晶覆盖，形成如梦如幻的雾凇奇景。

长白山天池：国家级自然保护区，冬季形成瑰丽的冰雪世界。天池在冰雪的映衬下更显神秘与壮丽。

阿尔山：中国的“北国花仙子”，拥有丰富的冰雪资源。游客可以在这里滑雪、滑冰，体验冰雪活动的乐趣。

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西藏，这片神秘而神圣的土地，冬日里被皑皑白雪轻轻覆盖，宛如一幅静谧的水墨画卷缓缓展开。巍峨的雪山在阳光下闪耀着银色的光辉，仿佛是大自然最纯净的馈赠，每一座山峰都诉说着千年的传奇。

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秋冬季节阳气渐退，阴气渐生，人体也应顺应这一自然变化，调整养生策略。通过调整作息时间、饮食结构和运动方式，使身体与自然环境保持和谐统一，有助于平衡体内阴阳，促进身体健康和心理健康的全面提升。例如，早睡早起以养阴气，适量食用温热食物以助阳气升发，进行柔和运动以调和气血。

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小雪，是二十四节气中的第二十个节气。此时，北方的初雪往往已飘落，而南方也在阵阵寒风中感受到了冬的气息。小雪时节的到来，意味着气温将持续下降，昼夜温差加大。

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解锁雪乡极致美景

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赛里木湖位于新疆西部，是新疆海拔最高的湖泊，秋季湖水湛蓝，草原金黄，被誉为“大西洋最后一滴眼泪”，是摄影和亲近自然的好去处。

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玉龙雪山，位于云南丽江，由13座山峰组成，主峰扇子陡海拔5596米。它以险、奇、美、秀著称，拥有丰富的自然和人文资源，是纳西族的神山。游客可在此观光、登山、探险，体验壮丽雪山风光和独特民族文化。

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新疆秋日，五彩斑斓。喀纳斯湖碧波荡漾，金黄白桦林映衬雪山；禾木村如童话世界，秋意正浓；赛里木湖畔，金黄草场与碧蓝湖水相映成趣。快来新疆，追逐一抹金黄，尽享秋日美景，感受大自然的鬼斧神工与民族风情的独特魅力。

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五彩滩，位于新疆布尔津县，是国家4A级景区。这里一河两岸，南北各异，额尔齐斯河穿其而过。五彩滩地貌特殊，岩石色彩斑斓，在落日时分的阳光照射下，更显得娇艳妩媚，是新疆最美的雅丹地貌之一，也是游客们不容错过的自然奇观。

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这里有13个民族凝聚的万千风情，这里有浩瀚雨林构建的的动植物王国，这里有延边区位形成的异域风貌，这里有干古傣寨民族文化的图腾，这次将带你飞往北回归线上唯一的一片绿洲，西双版纳，给你一场人生奇遇。

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